追寻快乐的技术

也许有人会问：追寻快乐还需要技术？最开始冒出这个想法，我也觉得挺神奇。最近的一些经验告诉我，这个想法可能是对的。

技术是一种普遍的东西，几乎和人类有关的一切行为，都可以归结到某种”技术”。包括而不限于我们写字时需要训练心智和手指肌肉的发力，说话时需要训练说话的套路，观察人的方式，以及口腔发声的特别用法。

在很多时候，人的快乐是天然的，特别在年幼时。然而，我看到，也体会到，随着年纪的增长，这种自然的状态可能会发生变化，以至于一个人失去制造快乐的自发过程。比如现在报道中已经常见的抑郁症、狂躁症等等，也许正是情绪波动失衡而导致。

人有时候会吃不香，睡不香。大部分时候，人会从这种失衡里恢复，通过艰辛中的回报来补偿，或者通过充分的休息来对冲。但也有这种几率，你做什么事情都提不起任何兴趣，做任何事情都感到一种消耗，感受不到回报和恢复，这是一种很危险的状态。

本文要义：从俯卧撑活动中获得启示，论证”追求快乐”才是任何持续行为的基础动力，并提炼出”每天至少做一个”这一可操作的最小快乐技术。

然而，最近和不老歌 York 同学一起做俯卧撑的活动，让我慢慢感受到，制造快乐，自然、显然或者必然是一种技术。

比如说，约克同学说，俯卧撑运动这个活动的核心，应该是：“追求快乐”。

这句话真是振聋发聩。难道不是这样？小孩子把这当做自然，成年人却在长期的效率、成就压力下慢慢失去这个初心。更高、更强，本来是人天生的一种积极倾向，但有时候过于专注于效率和结果，就慢慢失去对这种原始快乐的感知。

“每天哪怕只做一个俯卧撑，也要从中感到快乐。”

这是一项活动可以持之以恒的，最基本的动力，也是最基础的技术。作为一种技术，可以推广到几乎所有其他人类活动。也就是说，人做任何一件事，首要的不应该是结果或者效率，而应该是快乐。

这不是说成年人不应该追求结果和效率，而是说，追求快乐才是任何行为的基础，这是经验的反射，也是神经科学为我们提供的佐证。失去生产快乐的行为，最终无法持久。

结果和效率也可能是快乐的来源。在很多时候，比如玩游戏，比如赌博，比如一些简单的行为，实时反馈的结果为快乐提供了快速回馈。但也有一些行为和活动无法做到这一点。比如，一个异常艰难的行为，或者一些极其简单的行为，但是要一丝不苟地重复成千上万次。在后面提到的这些行为里，一次又一次的重复很难让人感到及时的快乐反馈，导致行为的中断。

在快乐的基础上，我们才能追求结果和效率。这两者不是互斥的关系，而是包容和递进的关系。

“每天至少做一个俯卧撑”。这是另外一个关于快乐的技术。

这有点像接近两年前我开始训练自己跑步，跑步团有一个活动，就是“哪怕只有一个人，也要坚持跑下去”。虽然到现在这个跑步团也没有完全坚持下去，但参与这个跑步团的个人，跑步的这种习惯已经建立，可以在独立状态下自我坚持而不再需要外力帮助。

如果我们要求每天一定要做十个、二十个或者任何其他数量，因为人的状态不一样，这可能会导致某一天你做完五个也会觉得痛苦。而着违背了制造快乐这一基本力学原理。所以反向的限制就是为了强化快乐，或者避免削弱快乐，保证这种枯燥的行为可以一天天变得更加有趣。

一旦这两者行为之间出现行为绑定，形成条件反射，这种惰性运动就会成为另外一种技术的基石：今天一个俯卧撑都没做，这多么无趣。为了让今天至少变得有趣，那么我至少可以做一个，然自己开心起来。

通过一种可控的一种开心，影响和撬动其他的情绪。这种做法或者技术可以不限于任何运动或者活动，可以完全和俯卧撑无关。

人们经常在无意间运用这个技术，比如通过购物让自己开心起来，通过暴饮暴食让自己开心起来，或者通过游戏让自己爽一把，乃至通过别的方法：饮酒、赌博乃至暴力、欺凌，毒品…。

我觉得，体能锻炼真是不错的好方法。它相当于对自己健康的定期投资，缓慢提升自己的体能和毅力，同时提供人控制自己的起始点。

如果你有兴趣，你也可以一起试试看：

1、每天至少做一个。

2、做完一个以后，为自己高兴一下。